Ораза ұстау — тек діни міндет қана емес, ол адамның тәнін, жанын және санасын кешенді түрде сауықтыратын құбылыс. Төменде оразаның физиологиялық, психологиялық және рухани 30 пайдасын жүйелеп ұсынамын:
І. Денсаулыққа пайдасы (Физиология)
* Ас қорыту жүйесінің тынығуы: Ішек пен асқазан 11 ай бойғы үздіксіз жұмыстан соң демалып, өзін-өзі қалпына келтіреді.
* Детокс (Тазару): Ағзада жиналған токсиндер мен зиянды қалдықтар сыртқа шығарылады.
* Қандағы қант мөлшерін реттеу: Инсулинге сезімталдық артып, қант диабетінің алдын алады.
* Жүрек жұмысын жақсарту: Холестерин деңгейі төмендеп, қан қысымы тұрақтанады.
* Салмақ тастау: Артық майлар энергия ретінде жұмсалып, табиғи түрде арықтауға көмектеседі
* Метаболизмді жеделдету: Зат алмасу процесі жаңарып, гормондар жүйесі реттеледі.
* Жасушалардың жаңаруы (Автофагия): Ағза қартайған немесе зақымдалған жасушаларды жойып, жаңаларын түзеді.
* Иммунитетті нығайту: Түрлі қабыну процестері тоқтап, ағзаның қорғаныс қабілеті артады.
* Ми жұмысын белсендіру: Когнитивті функциялар жақсарып, Альцгеймер сияқты аурулардың қаупі азаяды.
* Терінің саулығы: Акне мен түрлі бөртпелер азайып, тері тазарып, түсі оңалады.
ІІ. Психологиялық және Саналық пайдасы
* Ерік-жігерді шыңдау: Адам өз нәпсісіне ие болып, «жоқ» деп айтуды үйренеді.
* Төзімділікке тәрбиелеу: Аштық пен шөлге шыдау арқылы қиындықтарға төтеп беру қабілеті дамиды.
* Зейінді шоғырландыру: Артық тамақ ішпеу ойдың анықтығын (mental clarity) береді.
* Стресске төзімділік: Эмоцияны басқаруды үйрену арқылы ішкі тыныштық орнайды.
* Тәуелділіктен арылу: Жаман әдеттерден (темекі, артық тәтті, кофеин) бас тарту оңайырақ болады.
* Уақытты тиімді пайдалану: Тамақтануға кететін уақытты рухани өсуге жұмсауға мүмкіндік туады.
* Жинақылық: Күн тәртібіне бағыну арқылы адам тәртіптілікке үйренеді.
* Эмпатияны дамыту: Аш адамның күйін сезіну арқылы өзгелерге деген жанашырлық оянады.
* Шүкіршілік сезімі: Күнделікті ішіп жүрген су мен нанның қадірін түсіндіреді.
* Өзін-өзі тану: Адам өз болмысының әлсіз тұстарын көріп, онымен жұмыс істеуді бастайды.
ІІІ. Рухани және Әлеуметтік пайдасы
* Жүрек тазалығы: Күнәлі істерден алыстап, рухани мөлдірлікке қол жеткізеді.
* Ниеттің түзелуі: Әрбір істі тек Жаратушының ризашылығы үшін істеуге дағдыланады.
* Сабыр сақтау: Ашуды тыю — оразаның басты рухани жемістерінің бірі.
* Бауырмалдық: Ауызшар мен тарауық намаздарындағы жамағатпен бірлік сезімі артады.
* Жомарттық: Мұқтаж жандарға көмектесуге, садақа беруге деген құштарлық оянады.
* Тілді тәрбиелеу: Ғайбат, өтірік және бос сөзден тыйылу арқылы сөз мәдениеті қалыптасады.
* Көз бен құлақты сақтау: Жаман нәрсені көрмеуге, естімеуге тырысу арқылы жан сарайы кірден арылады.
* Дұғаның қабыл болуы: Ораза ұстаған адамның рухани дәрежесі көтеріліп, тілегінің қабыл болу ықтималдығы артады.
* Отбасылық құндылықтар: Сәресі мен ауызашардағы бірлескен отырыстар жанұяны жақындастыра түседі.
* Мәңгілік бақытқа ұмтылыс: Өмірдің өтпелі екенін сезініп, мәңгілік құндылықтарға басымдық беру.